7 Cách Tăng Chiều Cao Tối Đa Hiệu Quả Cho Tuổi Dậy Thì

Chiều cao trung bình của con người phát triển nhanh nhất là khi bước vào khai đoạn dậy thì. Không chỉ từ yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng cùng luyện tập thể dục thể thao khoa học sẽ giúp chiều cao tăng nhanh từ 10 -12cm. Để có được chiều cao lý tưởng ở lứa tuổi này, các bậc phụ huynh hãy củng xem bài viết dưới đây nhé

1. Luyện tập các bài có tính chất kéo dãi thường xuyên:

Giai đoạn này là giai đoạn hoàn mỹ cho việc tăng chiều cao, việc luyện tập chiếm hơn 30% khả năng tăng chiều cao. Nếu luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên các bạn sẽ thấy cơ bắp phát triển rất nhanh chóng, săn chắn hơn và đặc biệt các bài tập giúp kéo giãn cơ chính sẽ rất giúp ích việc phát triển chiều cao.
Buổi sáng là thời gian lý tưởng để thực hiện các bài tập giãn cơ. Mỗi ngày chỉ cần 30’ – 60’ luyện tập, bạn sẽ thấy chiều cao được cải thiện nhanh chóng như thế nào.
Những bài tập luyện kiểu như thế này lúc đầu không quen sẽ cảm giác khá thốn và đau nhưng chỉ cần cỡ 1 tuần bạn sẽ cảm thấy vấn đề này chỉ bé như con kiến

2. Bơi lội

Khi bạn hỏi ai đó làm thế nào để tăng chiều cao, chắc chắn những câu trả lời đầu tiên sẽ là đi bơi. Bơi lội là phương pháp tăng chiều cao được các chuyên gia đánh giá rất cao. Phải nói rằng hiếm có môn thể thao nào phù hợp cho việc tăng chiều cao như bơi lội. Sự phối hợp nhịp nhàng từ cả tay và chân củng áp suất lực từ nước giúp tiêu hao mỡ thừa và kéo dài toàn bộ cơ thể 1 cách tự nhiên nhất.
Khi bước sang giai đoạn dậy thì, nếu thường xuyên bơi lội bạn sẽ sớm có được chiều cao lý tưởng và vóc dáng thon gọn đấy nhé.

Bơi lội là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

3. Hít xà

Củng là một bài luyện tập quen thuộc. Xà đơn, xà kép chính là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả cho việc tăng chiều cao. Bài tập này phù hợp với các bạn nam hơn so với nữ, bởi nó đòi hỏi lực kéo mạnh từ đôi tay là thể lực lớn. Bài tập này lúc đầu vào sẽ ít ai có thể thực hiện được trên 5 lần nhưng tầm 2 tuần thì điều đó là hoàn toàn có thể. Các bạn nữ vẫn có thể sử dụng xà để tập kéo dãn. Đơn giản thôi, chỉ việc đu trên xà và giữ nguyên trong vòng 15s và không cần thực hiện động tác hít xà vẫn sẽ giúp các bạn cao lên.

Hít xà đơn củng sẽ rất hiệu quả

4. Yoga

Yoga là bộ môn nổi tiếng có tác dụng chăm sóc sức khỏe tốt. Không chỉ làm cho tình thần được thư giản, giải tỏa căng thẳng mà yoga còn có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai bởi những bài tập dãn cơ. Tập các bài dãn cơ của yoga lúc đầu củng rất thốn nhé các bạn. Nhưng đừng sợ hãy tập làm quen dần vì chiều cao của mình nhé.
Những bài tập nhẹ nhàng của yoga sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, kéo dãn cột sống và đạt được chiều cao tối ưu. Thường xuyên tập yoga còn giúp giảm đau, giảm căng cơ, giải tỏa năng lượng hiệu quả.

5. Đi xe đạp

Đạp xe là bài tập rất quen thuộc, đặc biệt là với các bạn tuổi teen, khi chưa đủ tuổi đi xe máy thì việc đi xe đạp đến trường là việc bình thường và quá đổi quen thuộc với mọi người nhưng đừng xem thường việc đi xe đạp nhé.
Đạp xe giúp hỗ trợ ổn định nhịp tim, lưu thông máu, giúp vận động cơ chân liên tục, khiến cơ bắp to ra đồng thời chắc khỏe vào cải thiện chiều cao của bạn.

Tăng chiều cao nhờ đi xe đạp nhiều

6. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Những người được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ kích thích tối ưu hoocmon tăng trưởng, cải thiện chiều cao hiệu quả.
Vậy nên từ ngay bây giờ, hay ăn uống một cách khoa học để giúp cải thiện chiều cao tối ưu nhé..
Những thực phẩm mà bạn cần bổ sung là:
– Các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin C, D … từ sữa tươi, các loại rau xanh, trái cây đặc biệt là chuối, cá và hải sản… để giúp xương phát triển chắc khỏe.
– Thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng,  thịt gà, bột yến mạch… để làm tăng cơ bắp.
– Uống đủ nước: Nước chiếm đến gần 70% thể tích trong cơ thể và có vai trò quan trọng trọng thiết yếu giúp thanh lọc cơ thể. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể thiếu nước, chúng sẽ bị co lại và chậm phát triển.

Dinh dưỡng chứa nhiều Canxi giúp tăng chiều cao tối ưu

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ củng là nguyên nhân tối quan trọng tác động đến chiều cao. Ngủ đủ giúp ta khỏe mạnh, tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Trong thời gian ngủ củng là lúc chiều cao của bạn tăng lên. Cho nên hãy chú trọng giấc ngủ và ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày để mang lại hiệu quả sức khỏe tốt nhất. ( Nếu bạn là người khó ngủ hoặc mắc chứng khó ngủ dài, hãy thử tham khảo thảo dược Nấm Linh Chi, cây thảo dược này rất quý là giúp bạn dễ ngủ, giấc ngủ ngon và sâu hơn. Liên hệ đến Nấm Linh Chi Hoàng Kim để có thể mua được sản phẩm tốt và chất lượng nhất nhé )

*Theo NXS

Post a Comment

Your email is never published nor shared. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*
*